斜板啞鈴彎舉：兩 臂交替練習。仰臥在45度的斜板上做。由于肘部有支撐，所以能盡量拉長肱二頭肌，然后盡力收縮。
凱文·萊夫隆是美國著名健美運動員，在奧林匹亞先生大賽中多次獲得獎牌，是世界級的健美明星。他的肱二頭肌練得很好,下面就是他練肱二頭肌的動作。
杠鈴彎舉：這是他練肱二頭肌的基本動作。他練肱二頭肌的習慣是一開始就做杠鈴彎舉，用相同的重量反復做， 直到完成計劃指標。坐姿啞鈴彎舉：兩臂交替做，彎舉翻腕動作能使肱二頭肌受到更強的刺激，并能練出高聳的肱二頭肌的肌峰。
斜板啞鈴彎舉：兩 臂交替練習。仰臥在45度的斜板上做。由于肘部有支撐，所以能盡量拉長肱二頭肌，然后盡力收縮。這個練習能 使兩臂的肱二頭肌得到均衡發展。
俯立啞鈴彎舉：這個動作主要是為了練肱二頭肌的肌峰。彎舉的全過程肱二頭肌都要繃緊，以使肱二頭肌的肌峰更加突出。
滑輪拉力器彎舉：他用這個動作來加強肱二頭肌的訓練。他認為，用滑輪拉力器比用啞鈴練感覺更好，作用更全面。他說：“這個動作能提高肱二頭肌的發達程 度， 因為它能使肱二頭肌充分緊張。” 凱文。萊夫隆肱二頭肌的課訓練計劃
動作 組數 次數
1、站立杠鈴彎舉 4 12
2、坐姿啞鈴彎舉 4 12
3、斜板啞鈴彎舉 4 12
4、俯立啞鈴彎舉 4 12
5、滑輪拉力器彎舉 6 10
凱文。萊夫隆的周訓練計劃（4天一循環）
日期 訓練部位
第一天 胸、肩和肱三頭肌
第二天 背、肱二頭肌和腿
第三天 有氧運動
第四天 休息
