1.騎車
騎車是一種健康且簡單的運動形式，研究顯示，每周花上2到4小時的時間騎車可以有效抑制肥胖，還會降低患心血管疾病、腸癌和糖尿病的風險，對減壓也很有幫助。
研究對芬蘭21,000多人做了跟蹤調查，這些人每天騎車時間保持在30多分鐘，他們當中患糖尿病的風險較低。
2.步行去工作
運動不一定非常劇烈，有規律的步行可以降低患心臟病和骨關節炎的風險，還可以愉悅心情，增加體內有益膽固醇的含量，降低血壓，并能延年益壽。十天的步行可以使患有抑郁癥的男女癥狀表現減少36%，步行還可以促進體內抑制煩惱焦慮的荷爾蒙的分泌。鮑爾州立大學的研究人員發現，經過36周每天行走1萬步的鍛煉，一些超重男女體重減少了7磅，而且他們的臀圍也縮小了半英寸。阿爾斯特大學的研究還顯示，每周兩次每次45分鐘的步行，可以降低血壓并能預防肥胖發生。
3.多吃魚
根據一萬多項研究得出的結論，魚脂肪含量不高，而且魚油還會預防背疼，降低心臟病和癌癥的發生幾率。哈佛大學的一項研究顯示，懷孕期間食用大量沙丁魚、金槍魚和鮭魚的婦女生出的小孩會更聰明。而維也納醫學院的研究發現，魚類中含有的OMEGA-3脂肪酸可能是一種對付孤獨癥的有效武器。吉爾吉斯斯坦的蘇萊曼德米雷爾大學的研究卻發現，吃魚還可以延后更年期的到來。
4.保持快樂
快樂可以增強人體免疫力，降低類似流感這樣的病毒感染幾率，還能降低血壓并能延長壽命。英國倫敦學院的研究發現，快樂對抑制血壓升高非常有效，還可降低心臟病的發生幾率，并能減少體內炎癥的發生。最快樂的人的脈搏次數是每分鐘68.4次，而最不快樂的人僅為每分鐘74次。匹茲堡大學的研究人員發現，一個婦女越樂觀，患動脈疾病的機會就越少。在3年中，樂觀婦女的動脈硬化程度僅增加了1個百分點，而最悲觀的那些婦女這個數字則接近了7個百分點。而且當他們處于實驗室流感病毒的侵襲時，樂觀快樂的男女感染病毒的可能性是那些悲觀男女的三分之一。
5.培養愛好
愛好可以減壓，抑制抑郁，并能使心情愉悅和免疫力增強，還能減少患高血壓和心臟病的發生幾率。根據馬斯特里赫特大學的一項研究，沒有興趣愛好的男人比那些有愛好的更容易得病和曠工。土耳其帕穆克卡萊大學的一項研究發現，沒有愛好的博士所患抑郁癥的嚴重程度最高，而美國梅約醫學中心的癌癥專家的一項調查顯示，培養一種愛好是指導人們走出健康危機的關鍵性戰略選擇。
