鍛煉腹肌最常見的動作就是仰臥起坐，這一訓練動作我們大多數人都駕輕就熟。這樣運動主要是大腿根部的肌肉在用力，而不是腹肌；長此以往會導致體態的變化，并由此產生腰背部的肌肉勞損；但實際上，這個沿襲了幾十年的傳統鍛煉方式是不正確的：躺在地上，屈膝，雙手抱頭，把整個上身直直地抬起，使雙肘接觸膝蓋。同時，由于力臂相對較長，它會對腰椎造成很大的壓力；當力竭時，我們會下意識地用雙手使勁抱頭，無形中加大了頸椎損傷的機會，還會減弱腹肌的訓練效果。
那正確的仰臥起坐應該怎樣做呢？如果在家里，可以仰臥在床上，把雙腿抬高，架在被褥或欄桿上，使膝關節、髖關節約呈直角，這樣可以避免大腿、大腿根部肌肉參與用力；雙手交叉放于胸前。開始動作后，收縮腹肌，像卷紙筒一樣把上身“卷”起來，感覺肩胛骨（上背部）離開地面就可以了，然后緩慢控制下放，肩胛骨輕觸床面，立即重復下一個動作。一般每次做2—3組，組間休息1分鐘左右，每組15—20次。
