變化是提高健身訓練效果的關鍵
日期：2009-06-08 16:57:56
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新的練習能迫使肌肉更努力地工作，刺激它們更快地生長，它還能糾正在反復練習相同的動作時形成的弱點。 從今天開始，在那些你熟悉的動作中加入變化吧。在下面的篇幅里，介紹...
最佳運動量與閉限內負荷時間
日期：2009-06-08 16:57:52
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運動心率在120—180次／分的生理負荷稱為閾限內負荷，心率在120次／分以下稱為閾限下負荷，心率高于180次／分稱為閾限上負荷。 （一）最佳運動量 最佳運動量是指有機體承受運動刺激...
施瓦辛格：給健美初學者的告戒
日期：2009-06-08 16:57:51
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如果你相信你自己，任何東西都無法阻止你實現目標。從現在開始接受這個觀點：我一定能練成個大塊頭，什么也不能阻止我。 剛開始練健美的時候，你可能會被大量的信息所淹沒。翻...
第一次上健身房，要怎樣健身
日期：2009-06-08 16:57:51
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剛開始可以練個半小時，熟悉了以后可以增加到一小時。 Q:小弟最近開始去健身房，可是不知道要怎樣健身才容易有效果，像是一次要做多久？ A:基本上來說，一個人的喜好不一定。剛...
床上健身也能給腰腹減肥
日期：2009-06-08 16:57:49
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仰臥床上，兩臂伸直，掌心向下置于體側。左腿屈膝上抬，同時吸氣，兩手抱緊膝關節使大腿盡量靠胸，上體抬起，眼看左膝，然后呼氣，還原，伸直。接著換右腿做相同動作。 如果忙...
小動作讓健身化被動為主動
日期：2009-06-08 16:57:49
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對那些以車代步、坐辦公室一族，弓步蹲可增加大腿及臀部肌肉的力量，提高身體的平衡性和軀干的穩定性。 有人把現在的健身稱為被動健身時代，搖擺機、跑步機、登山機……就是你...
步行健身在于春
日期：2009-06-08 16:57:47
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年老體弱的人，每分鐘約走六十至七十步；長距離健行者，男性每分鐘走八十至九十步，女性則每分鐘走七十至八十步； 在春意融融的日子里，快步行走健身法應是您的最佳選擇。專家...
春季試試搓揉練習露出你修長的腿
日期：2009-06-08 16:57:44
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運動腳踝關節，輕易去除皮下脂肪。單手雙撐腳踝，另一雙手握住腳尖使其旋轉。 有雙修長、結實、有很好的比例的美腿穿上合身的裙子，配上長筒的絲襪，在男人眼里會覺得很誘人。...
夏天運動后不宜立即洗澡
日期：2009-06-08 16:57:43
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體溫正常調節受阻礙，很容易導致其他疾病。 由于運動時新陳代謝增強，體溫升高，全身皮膚表面血管擴張，毛孔放大，排汗增多，如果立即洗冷水澡，就會刺激皮膚表面血管，使其立...
游泳——夏季健身的好項目
日期：2009-06-08 16:57:43
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做好下水前的準備活動。我們經常可以見到有些人匆匆跳進水中，不一會兒就出現手足抽筋的現象，這通常是因為下水前沒有做充分準備活動的緣故。 炎熱的夏天，酷熱難忍，如能在碧...
